योग - मैडिटेशन

पादोत्तानासन : गठिया व साइटिका का दर्द दूर करने के लिए करे पादोत्तानासन

पादोत्तानासन | Padottanasana

पादोत्तानासन सरल आसनों की श्रृंखला का एक महत्वपूर्ण आसन है |

पादोत्तानासन की विधि

आसन पर पीठ के बल लेट जाएँ और अपने दोनों हाथों कोसीधा करते हुए सिर के पीछे की ओर ले जाएँ | सम्पूर्ण शरीर को ऊपर और नीचे की ओर तानें किन्तु यह ध्यान रहे कि हथेलियाँ आकाश की ओर एवं पैर की अंगुलियाँ आगे की ओर खिंची होनी चाहिए | इस दौरान ताड़ासन की मुद्रा बन जाती है |

अब दोनों एडियों को तीन इंच ऊपर उठा लें और आसन के अंत तक उठाये रखें | श्वास भरते हुए दायीं टांग और बायाँ हाथ आसमान की ओर नब्बे अंश का कोण बनाते हुए उठायें किन्तु यह ध्यान रहे कि सिर  व् पैर आसन से न उठने पाए और दोनों पैर मिले व् तने रहें  | श्वास छोड़ते हुए हाथ और पांव दोनों को तीन इंच पर वापस ले आयें |

एडियाँ आसन पर न जाने पायें | अब बायीं टांग और दायें हाथ को ऊपर उठायें और कुछ देर तक रुकें | अब श्वास छोड़ते हुए पूर्व स्थिति में वापस आ जाएँ किन्तु एडियाँ जमीन से तीन इंच ऊपर अभी भी  उठी रहेंगी | इस अवधि में ध्यान स्वाधिष्ठान चक्र पर केन्द्रित रहेगा |

यह ध्यान रहे कि नीचे वाले हाथ और पांव आसन से थोडा ऊपर उठे  एवं खिंचे रहेंगे | अब दायीं टांग और बाएं हाथ को ऊपर आकाश की ओर उठायें  और कुछ देर तक रुकें फिर धीरे धीरे वापस ले आयें | अब यही क्रिया दोनों हाथों एवं पैरों को एक साथ ऊपर उठा कर करें और कुछ देर रुकने के पश्चात धीरे धीरे वापस हो लें |

अब श्वास को छोड़ते हुए पहले दोनों हाथ को पीछे ले जाएँ फिर पांव को वापस कर धीरे से जमीन पर रखें | अब शरीर को ढीला करके विश्राम करें |

पादोत्तानासन से लाभ 

इस आसन से हाथ और पैर की मांसपेशियां  सशक्त एवं बलशाली बनती हैं | इस आसन से वायु विकार और कब्जियत का निवारण होता है |

यह आसन  पैर की अँगुलियों और अंगूठों को शक्ति  प्रदान करता है | इस आसन से  गठिया साइटिका का दर्द दूर हो जाता है | पैरों की नाड़ियों ,स्नायुओं और मांसपेशियों  को यह आसन सशक्त बनाता है |

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